女性におすすめ!美容と健康に縄跳びをすすめる5つの理由

私が思うこと
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急いで駅の階段を登ると
途中で息が切れたり
足が上がらなくなったり

何もないところでつまずいたり

体への危機感を感じるこの頃

 

筋トレした方がいいけど
ジムは費用も時間もかかる

そこまで気持ちも盛り上がらない

そんな話をしていたら

友人にすすめられたのが

縄跳び

縄跳びって
小学生以来やってません

できるかなと
帰宅してちょっとジャンプ

体が重い

そんな時
NHKの「あさイチ」
縄跳びがいいと紹介してる!

そんなわけで

縄跳び、はじめました

始めて1ヶ月

駅の階段
下から上のホームまで
一気に駆け上がることができました
しかも余裕で

普段でも足が上がるようになって
つまづくことがなくなってる

縄跳び、効いてる!

健康だけじゃなく

美容にもいい

老化予防にもなる

おすすめの運動です

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縄跳びをすすめる五つの理由

小学生の時にしかやらなかった縄跳び
実は体に良いことが沢山ある運動です

女性にうれしい効果があるのでご紹介

 

代謝が良くなり、体脂肪燃焼でダイエット

縄跳びは全身運動です

跳ぶときには
一定のリズムで跳びます

呼吸も一定のリズムでします

こうすると心肺機能が向上
血流や代謝が促進され
体脂肪が燃焼されやすい身体になります
いわゆる有酸素運動

基礎代謝が上がり

継続することで
太りにくい身体
になります

血流促進でむくみ、冷えに効く

 

跳んだ時に
つま先で着地すると
ふくらはぎの引き締めに効果があります

ふくらはぎは第二の心臓といわれ

ふくらはぎを鍛えると
血液や老廃物が足先から上に
しっかり流れるようになり

むくみ解消

血行も良くなるので
冷えの改善

夏の冷房や
長時間のデスクワークで
下半身の血流が悪くなりがちな人は
縄跳びで改善できそう

骨密度アップ

骨も肌のように
新陳代謝を繰り返しています

ストレス
偏った食生活が続くと
新陳代謝がうまくいかず
骨がスカスカ

骨粗しょう症予備軍の可能性が

しかし
骨は刺激を与えると
骨を作る細胞が活発になり
強くなる性質
があるそう

縄跳びのジャンプ
骨への刺激
になります

これで骨が強くなれば
骨粗しょう症の予防になります

美容にも効果

骨を強くすると
肌にも良い影響があります

周りの筋肉も刺激され

たるんだ皮膚が引っ張られ
ハリのある肌に

高い化粧品や
お手入れをする手間が省けます

エステに行くより
縄跳び続けた方がお得

ストレス解消で心のバランスが整う

 

数を数えながら跳んでいる
「今ここ」に集中します
つまりめい想状態

終わった後
身体だけでなく
気持ちもスッキリするのは
めい想で心のバランスも整うから

縄跳びの始め方

運動強度が高い分
いきなり始めると
怪我をしてしまうかも

特に腰や膝を痛めがちです

まずは跳ばずに
身体を慣らし
ましょう

これだけでも効果ありです

以前NHKの「あさイチ」で紹介された
縄跳びの練習方法

最初は跳ばない

 

かかと落とし

足を軽く開いて立ち
かかとを上げてストンと落とす
これを1日30回

この動作だけでも
骨が刺激され
美容効果が期待できます

縄跳びも使わないので
日頃運動してない人は
これからやりましょう

私もこのかかと落としだけで
十分ふくらはぎに効きました

短時間でOK!跳ぶ習慣を作る

 

毎日、かかと落としをしていたら
縄跳びで跳んでみたくなります

最初は無理せず
1日1分跳んでみましょう

初めは1分が長いです
大体100回位跳ぶと1分

慣れてきたら3分間跳ぶ

高く跳ぶ

 

3分跳べるようになったら

高さ15㎝くらいジャンプ
これを10回3セット

かかとで着地すると
骨への刺激で
美容効果が期待できます

これは1日おきでOK

さらに上を目指すなら

足の動きを変える

これまでは両足揃えて跳びました

足の動きを左右で変えましょう
足を前後に動かしたり
足でぐー・ちょき・ぱーをしながら跳びます

縄跳びしながら
足じゃんけんすると
脳の活性化にもいいそう

おすすめ縄跳び

最近のなわとびは素材も色々

プラスチックのビーズになっていたり
ワイヤーもあるけど

初心者はやっぱりビニールが
値段も手ごろで使いやすい

 

注意点

長さ

初心者は短すぎると危ないけど
長すぎても跳びにくい

ちょうどいいのは
縄跳びを片足で踏んで固定し
左右の腕を横にして縄を持ち
跳ぶポーズをとります
ここで腕が直角になる位置
慣れてきたら
自分の跳びやすい長さで

胸の大きな人は要注意

縄跳びの上下運動で
胸のじん帯が傷ついたり
形が崩れてしまうことがあるそうです
ホールド感のある下着をつけましょう

けが予防

縄跳びはかなりハードな運動です

下半身に効くということは
怪我もしやすい

ですから跳ぶ前後に
準備体操やストレッチしましょう

特に膝は負担が大きいので
外で跳ぶとき
クッション性のある靴がおススメ

姿勢も大事

身体の姿勢を正しく

背すじをぴんと伸ばして
腰は軽く落とし
膝は突っ張らないように
体幹を意識して跳ぶ

おへその下を引っ込めるように
力を入れて意識すると
体幹が安定

跳んだ時に身体が安定

下半身全体の筋肉を使えます

効率よくトレーニングができて
膝への負担が軽くなり
けが予防にもなります

この時
上半身は力が入らないように
リラックスした状態にします

まとめ

 

手軽にできて
運動効果も高い縄跳び

ダイエット
美容
骨粗しょう症
ストレス解消

などに効果があり

女性にとって
うれしいことが沢山

一方、キツイ運動なので
怪我をしないように

準備運動や
自身の体力にあった方法で
縄跳びをして

心身共に元気でいましょう

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