食べ盛り中高生男子のお腹にたまる節約おやつ

食べ盛り中高生男子の食欲は、母の想像を超えます。

食べ盛りの中高生のおやつは、母からみれば軽食。

彼らの空腹を満たす健康的でお財布にやさしいおやつを考えました。

毎日子どものおやつに頭を悩ませている人は参考にしてください。

食べ盛り中高生におすすめおやつ5選

ここに紹介するのは、私が息子に用意したおやつ（もはや軽食）です。

腹もちのいい「ご飯」「もち」

おにぎり

ご飯を多めに炊いておにぎりを作り、冷蔵または冷凍保存。

納豆・たまごかけご飯

ご飯好きな子におすすめ。
ふりかけやおかか、青のり、きざみネギも常備しておくとアレンジが楽しめます。

冬は餅

食べ応えのある団子や餅も重宝するので、お正月だけでなく冬は常備。
冷凍の白玉団子はカビの心配がなくて年中使えます。

息子は餅をオーブントースターで焼き、味付けせずに食べてます。
いそべ巻きやきな粉餅、あんこや甘辛味噌など好みの味付けで。

豚汁やみそ汁などを温めて餅や白玉団子を入れるとお雑煮風になり、寒い時は体も温まります。

食パンはアレンジ自在で経済的

菓子パンより食パンの方が経済的だしアレンジできておすすめです。

夕飯用にツナサラダやポテトサラダを作ったらおやつ用に別容器に保存。
おやつ用があることを子どもに伝えて、食べたい時に自分で作ってもらいます。

その他アレンジメニュー

溶けるチーズやカットしたウインナーやツナをトッピングしてピザトースト
シュウマイで肉まん風
ジャムやはちみつ、ピーナッツバターでスイーツ系
スライスしたフルーツでフルーツサンド

応用編：フレンチトースト

母が不在でも子どもがフライパンを使える場合、満足のいくおやつになります。

卵と牛乳または豆乳（お好みで砂糖も）を混ぜた液をストックバックに入れ、そこに一口大に切ったパンを入れて冷蔵庫で保存。パンは切っておくとよくしみ込み、焼くときも簡単。

 

残ったお惣菜を活用

定番のカレー、シチューを変身

ご飯やパンを耐熱皿に入れ、シチューやカレーをかけます。
チーズをトッピングして加熱すると、ドリアに変身。

温めたうどんやパスタにかければカレーうどんやミートソースに変身。

レトルトより作った残りのお惣菜を使えば経済的で買う手間も省けます。

さつまいも・とうもろこし・ナッツ

さつまいも、とうもろこし、ナッツなど栄養的にも良質な健康的おやつになります。

最近はコンビニやスーパーの店頭で「焼き芋」や真空パックの「焼きとうもろこし」が売られるようになりました。これはおやつにぴったりです。ナッツも無塩を選ぶとおやつになります。

さつまいも

素材そのままなので添加物を気にする人にもおすすめです。

冷凍庫に余裕があればおすすめです。冷たいままでも食べられるので暑い時に重宝しそうです。

干し芋は常温保存できるので、冷凍庫に余裕がない時におすすめ。

干し芋は手作りできます

干し芋は息子も私も大好きで１袋すぐに食べきってしまいます。
ちょっとお値段が高いので冬に自家製干し芋を作りました。

1日目、2日目と芋の様子が変わり、試食も楽しみ。食感の変化が楽しめて手作りの楽しさを味わえます。
試食で少しずつ減りますが難しい年の子どもとの会話も増えます。

とうもろこし

常温保存できる真空パックだからレンジで温めるだけですぐに食べられます。

ナッツ

持ち歩きに便利な無塩の小袋タイプがおすすめです。保存がきいて非常時の携帯食にもなります。

ナッツは低糖質、ミネラル豊富で噛み応えもあり腹持ちがいいので中高生のおやつだけでなく女性にもにおすすめです。

肉系おやつは冷凍食品

チキンナゲットやから揚げなど肉系のおやつは冷凍食品を用意します。

冷凍食品で気になるのは添加物。
家の食事は添加物の少ない物にしているので、おやつも例外ではありません。

おすすめは秋川牧園の冷凍食品。

質の良い野菜や肉が買える食材宅配の会社です。ウェブショップから様々なセット商品が選べます。

息子のお気に入りはチキンナゲット。味が良く添加物がありません。
「わいわいセット」や「お弁当応援４種セット」がおすすめです。
どれもオーブントースターやレンジで温めて食べられます。

セット名	わいわいセット	お弁当応援4種セット
セット内容	からあげ：150g×2 チキンナゲット：200g×2 鶏とおからのチキンナゲット：200g×1 スパイシーささみカツ：160g×1 ミートボール：100ｇ×1	からあげ：150g×2 チキンナゲット：200g×2 ミートボール：100g×3 チキンソースカツ：150g×1

食材宅配を扱っていますが、こちらを利用するには年会費500円がかかります。
気になる方は「初めての農園セット」で冷凍品込みを選ぶとチキンナゲットが入っています。

サプライズのおやつ

息子が中学生の時、家に遊びに来た子どもたちに絵本の「ぐりとぐら」をまねして大きなパンケーキを作って出しました。
遊びに来た子ども達は驚きの声を上げて大喜び。
切り分けも自分たちで楽しそうにしていました。

食べざかり中高生のおやつまとめ

私のお昼ご飯レベルですが、息子にとっては単なるおやつ。親の負担にならず、子どもも満足できるおやつを紹介しました。

最後にカップ麺もおやつに便利です。うちでも非常食用にありますが日常的には食べません。理由は添加物が気になるからです。

中高生ともなれば友人同士でコンビニやカフェに入ることもあるでしょう。特にコンビニのスナック類は添加物が気になりますが、お付き合いもありますから親が言うのは無粋でしょう。だから家では添加物を減らす食事を心がけています。

親が全ておやつの用意しないと息子が自分で餅を焼いたり、フライパンを使えるようになり、料理に関心が芽生え「料理男子」となりました。

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